Qu'est-ce que la Sophrologie?

La Sophrologie :

La Sophrologie est une méthode qui permet à chacun de développer ses ressources et ses capacités de façon naturelle.

 

Cette technique tire son efficacité dans le fait qu'elle se pratique dans un état modifié de conscience, grâce au relâchement du corps et à l'attention portée sur les sensations corporelles, les pensées et les émotions. En Sophrologie, notre niveau d'attention se situe entre la veille et le sommeil, ce qui favorise la plasticité du cerveau, l'imagination, la capacité de mémoire, et l'accueil de nos capacités et de nos valeurs.

 

A travers l'attention portée sur ce qui se passe à l'intérieur de nous, les prises de conscience positives, l'activation des ressources et les transformations vers ce qui est juste pour nous sont favorisées.

 

Dans cet état modifié de conscience, la respiration, les mouvements du corps (relaxation dynamique) et la visualisation positive, nous aident à:

 

- libérer ce dont nous n'avons plus besoin

- Activer toutes nos ressources et nos capacités.

- Nous apporter plus de positif

 

Tout ceci est valable aussi bien pour les sensations corporelles, que pour les pensées ou les émotions. Plus encore, en renforçant le positif dans un des domaines, cela vient influencer de manière positive les autres domaines. Le corps et le mental sont extrêmement liés !

 

Le but de la Sophrologie est d’ouvrir notre champ de conscience : conscience de mes sensations, de qui je suis, de la direction dans laquelle je souhaite aller, pour moi.

 

 Ainsi, en agissant à la fois sur le corps et sur le mental, elle permet de se sentir bien dans son corps, de développer l'estime de soi, de développer ses potentiels et capacités, de se sentir mieux dans sa vie, en accord avec soi.

 

 Elle transmet des outils simples, utilisables en toute autonomie au quotidien pour mieux gérer ce qui peut être désagréable, et s'apporter plus de positif.

 

La Sophrologie est un formidable outil de transformation et de changement.

La prise en compte de toutes nos ressources et de nos capacités contribue fortement à retrouver le calme, la confiance, l'énergie, l'équilibre ou même la joie.

 

La Sophrologie s'appuie sur le positif et les ressources de la personne pour lui permettre d'exprimer qui elle est.

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La Sophrologie accompagne. Elle ne remplace pas, et ne constitue en aucun cas un traitement médical ou paramédical.

A qui s'adresse la Sophrologie?

La Sophrologie s'adresse à toute tranche d'âge :

- les enfants dès 7 ans

- les adolescents

- les adultes

- les seniors

 

Elle peut se pratiquer en groupe ou en individuel.


Pourquoi pratiquer la Sophrologie?

Stress, peur, tristesse, colère: comment gérer les émotions désagréables?

- Acquérir des outils simples pour calmer rapidement les sensations liées à une émotion inconfortable.

- Comprendre la raison d'être de ces émotions : quel est le message que mon corps m'envoie? Comment y répondre ?

- Libérer et relâcher les tensions dès qu'elles apparaissent avant que l'émotion ne devienne plus forte : évacuer le stress avant qu'il ne crée de la fatigue, des douleurs, des symptômes fonctionnels, faire baisser la charge émotionnelle avant que l'émotion ne se décharge de manière désagréable (crise, dispute, mal-être, etc.)

- Renforcer les pensées positives, intégrer des sentiments agréables (sentiment d'être capable, sentiment d'être aimé, d'avoir sa place, etc.)

- Se sentir capable d'exprimer ses émotions, et trouver des petites stratégies pour évacuer la charge émotionnelle.

 

Manque de confiance en soi, dévalorisation : comment s'affirmer davantage?

CONFIANCE EN SOI (je suis capable) + ESTIME DE SOI (je suis digne d'être aimé) + IMAGE DE SOI (je suis une belle personne)

= AFFIRMATION DE SOI ( j'ai le droit d'être la personne que j'ai envie d'être, de prendre ma place et de m'exprimer pleinement)

 

- Renforcer les croyances positives : je suis capable, j'ai de la valeur, je n'ai pas besoin d'être parfait, je suis une belle personne, je fais de mon mieux, je suis aimé, etc.

- Activer ses capacités et ses ressources en séance, pour qu'elles nous accompagnent dans notre quotidien.

- Se projeter dans des situations où j'utilise pleinement mes potentialités, où je m'autorise à être la personne que j'ai envie d'être.

- Activer une perception de soi et de son corps plus juste et plus positive.

 

Douleurs et symptômes chroniques : comment libérer les tensions et s'apporter des sensations plus agréables?

- Connaître et pratiquer des techniques pour évacuer le négatif : sensation inconfortable, douleur, mais aussi tensions mentales, émotions inconfortables.

- Accueillir ce que mon corps a à me dire à travers un symptôme.

- Modifier la perception de la douleur, la soulager ou la faire disparaitre. 

- Apprendre à mieux écouter les messages que le corps m'envoie pour répondre de manière plus adaptée à ses besoins.

 

Déprime, baisse de moral, épuisement, négativité : comment retrouver la joie et une attitude positive?

- Évacuer le négatif : accueillir les sentiments négatifs, savoir les libérer et se recentrer sur le positif.

- Tourner davantage son attention vers ce qui est positif.

- Remettre du sens sur sa vie : projets, besoins, valeurs, et aller vers ce qui est important pour soi.

- Ancrer plus de positif dans le corps et développer des sensations positives : joie, énergie, confiance, motivation, etc.

 

L'accompagnement individuel

Consulter un Sophrologue de manière individuelle vous offre la possibilité de cibler l'accompagnement sur vous-même, votre problématique, vos objectifs ou encore vos besoins.

 

Nous co-construisons ensemble vos séances, à partir d'un objectif défini :

 

Je souhaite :

- Développer une meilleure confiance en moi

-améliorer ma qualité de sommeil

-réduire mes douleurs chroniques

-réussir mon examen

-faire disparaitre ou réduire mes crises d'angoisse

- être capable d'exprimer plus facilement mes émotions

- renforcer l'estime et l'amour que je me porte

- aller vers une vie professionnelle qui me correspond mieux

- développer un moral plus positif et regagner en énergie

- Ou tout autre objectif qui est le vôtre

 

Ces exemples sont donnés à titre indicatif mais l'accompagnement s'appuie sur la globalité de la personne : vie personnelle, familiale, professionnelle, santé, etc.

 

Le déroulement d'une séance

La séance commence toujours par un temps d'échange et d'expression pour définir :

-Qu'est-ce qui est là pour moi "ici et maintenant"? Comment je me sens? Quels sont les messages que mon corps me donne? Quelles sont mes pensées actuelles (ces derniers temps, cette semaine)

- De quoi j'ai envie de me libérer aujourd'hui? Mes tensions physiques, mes pensées désagréables, prendre de la distance avec certaines situations, des croyances qui me freinent, des émotions dont je n'ai plus besoin, etc.

- De quoi j'ai besoin ou envie là, pour moi? Quel est le positif que j'ai envie de m'apporter, de renforcer? Qu'est-ce que j'ai envie de vivre de positif? Comment j'ai envie de me sentir, d'agir?

- Quelles sont les ressources et capacités que je peux activer pour cela?

 

A partir de cet échange, différents exercices de Sophrologie sont proposés :

- des mouvements du corps

- des exercices de respiration

- des exercices de visualisation

 

La pratique se fait assise avec quelques exercices debout. Tous ces exercices sont pratiqués les yeux fermés, dans un état modifié de conscience, c'est à dire, entre le niveau de veille et le sommeil, afin de favoriser la prise de conscience de vos ressources et l'écoute de vos besoins.

 

La pratique de la Sophrologie est un peu comme un entrainement :

Plus on pratique régulièrement, plus les bénéfices sont importants et s'installent dans la durée.

Pour vous aider dans cette pratique, je vous propose parfois de refaire certains exercices à la maison, ou d'enregistrer les séances pour les vivre plusieurs fois.

 

Dès les premières séances les bénéfices peuvent se faire sentir dans votre vie quotidienne : plus d'énergie, une meilleure confiance en vous, une baisse des effets du stress (douleurs, digestion, migraines, sommeil, etc.), un moral plus positif, une meilleure concentration ou toute autre chose que vous souhaiter renforcer.

 

La Sophrologie s'appuie essentiellement sur le positif, avec l'idée qu'en renforçant le positif et tout ce qui va bien, cela se répercute sur l'ensemble du corps et du mental.

 

Si vous souhaitez comprendre de manière plus spécifique comment la pratique de la Sophrologie pourrait vous accompagner, prenez contact avec moi, je répondrai avec plaisir à vos interrogations.